barki 2 razy w tygodniu

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

Prosze o ocene diety redukcyjnej. Chcialbym zgubic z 5 cm z brzucha. Z przyczyn prywatnych obecnie nie chodze na silownie. Jedyne cwiczenia ktore wykonuje to 4 razy w tygodniu pompki, triceps na poreczach, biceps hantelkami i barki hantelkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c4c975b74c42b092943c1b59b119af.png

[...] http://www.sfd.pl/Jaki_trening_wybrać_FBW_vs_Split__nie_w_teorii_ale_konkretnie_w_moim_przypadku_-t1005906.html Bo powyższych rozważaniach ułożyłem coś takiego: DT Klatka+barki 1. Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie w dół 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie z zatrzymaniem ruchu 10/10/10 4. Krzyżowanie linek [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany [...]

Cześć wszystkim! W marcu chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto plan: 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powt. - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt. - wykroki 4 serie 8-10 powt. (na nogę) - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 15 powt. + jeden drop-set. - odwrotne uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 [...]

Siema, Jak ocenicie? Co zmienić? Trening 3 razy w tygodniu. Wiek:20 Waga:87 Wzrost:180cm Staż: 1dzień zapoznawczy :D Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki pionowo 3x12 Triceps: Francuskie [...]

[...] trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6) Mam 20 lat, długi [...]

[...] poziomym nachwytem na drążku - Odwrotne pompki - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Środa (Biceps i barki): - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na [...]

[...] Na siłowni mam staż jakieś 3 lata i staram się chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), i tak w poniedzialek robię klatkę, rozpiętki i triceps środa: plecy i barki, piątek: biceps nogi brzuch. Mam 28 lat 179 cm wzrostu i 104 kg wagi. Nie ukrywam, że chciałbym zejść poniżej 95 kg, przy jednoczesnym zwiększeniu siły. Jak ktoś pomoże [...]

[...] 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, nogi, klatka, barki, skakanka. Ogólnie to po takim treningu cieknie ze mnie jak z pękniętej rury wodociągowej :D Diety nie mam jakieś ścisłej, staram sie nie jesc fastfoodow, nie jem [...]

Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego tak aby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu. Liczba dni treningowych 4 max 5 Partie do trenowania: -Klata -Biceps -Triceps -Barki -Plecy -Kaptury -Nogi -Przedramię Jestem nowy na forum jeśli to zły dział to proszę o przeniesienie.

[...] co mi pomogło na sile. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, treningi trwają średnio od 1,5h z 15 minutowym rozciąganiem. W poniedziałek klata/tric, wtorek plecy/biceps, czwartek nogi/barki, piatek klata/biceps. Dietę mam amatorską tzn. dobrze się odżywiam dużo jajek, drobiu, różnych serów(twarogów), owoców, warzyw (babany, jabłka, pomidory) oraz piję dużo [...]

[...] linek wyciągu w staniu - 4 serie 14x12x10x8 6. Wznosy sztangielek do przodu na wysokość klatki(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie fachowo) - 3 serie 12x10x8 Piątek - barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie [...]

otóż ze jestem osoba początkująca wybrałem trening FBW mam go już po korekcji wziąłem se do serca porady kolegów na tym forum którzy mi go zmodyfikowali i będę się nim posługiwać przez 2 miesiące wygląda on następująco Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) moj pierwszy post na tym forum ale od razu przejde do rzeczy, także grałem w piłkę kilka lat, niestety zerwanie wiązadła krzyżowego odbiera nadzieję na dalszy rozwój. Należe jednak do osób które muszą coś robić ze swojego sylwetką więc przerzucam sie na cięzary :) Jestem 2 miesiace po operacji i chce zacząć, sugerowałem się [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Witam mam takie pytanie jak poradzić sobie z uciążliwymi boczkami i brzuchem. Wiem ze trzeba zgubić ten tłuszcz no ale właśnie jak? Więc jaki trening był by dla mnie najlepszy no i jaka dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po [...]

Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]